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생활정보
2014.02.16 12:08

종아리 알빼는법

조회 수 1392 추천 수 0 댓글 0

종아리 알 때문에 고민이신 여성분들 많으실 텐데요

종아리근육이 많으면 치마입을 때나 구두신을 때도 신경쓰이고  심한경우 다리에 근육 경련이 오거나

하는 경우도 종종 있으시기 때문에 다리 근육을 풀어주시는 것이 좋습니다. 


오늘은 종아리에 뭉친 근육을 풀어주는 방법을 알려드리겠습니다.


1. 매일매일 스트레칭


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이 방법은 일단 종아리 근육이 있으신 분이던 없으신 분이던 매일 하면 예쁜 각선미를 가꾸고 다리의 피로를 풀어

혈액순환도 돕는 방법입니다.

일단 외출을 하고 집으로 오면 다리 근육을 썻기 때문에 근육이 긴장되있는 경우가 대부분인데요

이럴 때 집에와서 샤워 후에 다리를 풀어주는 스트레칭을 반복하면 기존에 근육도 풀어줄 수 있고 새로 근육이 생기지 않게 도와주는 좋은 방법입니다.

스트레칭 방법은 여러가지가 있지만 일단 다리알이고민이신분들은 다리를 일자로 내려놓으신 후 

상체를 서서히 숙여 발가락을 잡아줍니다. 그런다음 발가락을 몸쪽으로 당겨주세요

이렇게 30초씩 여러 세트를 반복하시면 다리가 당기면서 풀리는 것을 느끼실 수 있을 꺼예요

몸이 유연하지 못해서 이방법이힘드신 분들은 벽을 보고 서주신 다음 한쪽다리를 뒤로 빼고 반대쪽 다리의 무릎을

구부려 벽을 밀어줍니다. 이때 뒤로 빠진 발의 발바닥은 바닥과 붙어있어야해요

이 방법은 양쪽번갈아가면서 3세트정도 해주시면좋습니다.



2. 족욕하기


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족욕은 반신욕과 비슷한 효과를 줄만큼 몸에 좋은데요

특히나 종아리에 근육을 이완시키고 지방연소에 도움을준다고 하니 꾸준히 하시면 좋을 것같아요

방법은 따뜻한물을 무릎까지 오는 대야에 담고 발을 담궈주신후 20분 정도 버텨주세요.

이때 물이 식을 수 있으니 옆에 끓인 물을 두고 중간중간 물을 채워주시는 것도 좋은 방법입니다.

또한 물에 티종류나 오일, 또는 커피 등등을 넣어주시면 입욕제 효과도 줄수 있어

더욱 좋다고 하네요:)



3. 마사지 해주기


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다리 종아리 알은 일단 근육이 비정상적으로 발달하면서 생기는 현상인데요

이때 뭉친 근육들을 손으로 직접마사지 하면서 풀어주시면 훨씬 빨리 알이 풀린다고하죠.

어디 근육이 발달됬느냐에 따라 마사지 방법은 조금씩 다 다르지만, 

일단 종아리를 들었을 때 뒤쪽부분이 발달되신 분들은 종아리 알이 섰을 때 밑부분과 경계점이 되는부분의

중간점을 꾹꾹눌러주시면서 오금쪽까지 타고 올라가시면서 마사지 해주세요.

누르시다 보면 종아리 근육을 눌렀을 때 아파오면서 어디를 눌러야하는지 아실 수 있을 거예요.

그리고 종아리 바깥쪽이 발달되신 분들은 

무릎아래로 있는 종아리 뼈의 바깥쪽으로 1cm정도 떨어진 부분을 눌러줍니다.

무릎부터 종아리 중간쯤까지계속눌러주세요

생각보다 많이 아파오실거예요 하지만 누르면누를수록 아픔은 덜하고 근육은 풀어진다는사실!!:)



4. 하늘자전거


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하늘 자전거는 하체 부종기가 심하면서 근육이 있으신 분들한테 좋습니다.

일단 다리를 들어줘야하기 때문에 몰려있던 혈액이 반대로 돌면서 혈액순환을 도와줘서

붓기를 빼게 도와주고 운동을 통해서 지방을 연소할 수 있게 해주기 때문인데요.

방법은 간단합니다. 

일자로 누운후 다리를 들고 자전거를 타는 동작을 반복해주시면되는데요.

한번할 때 5분씩 하루에 3세트정도 해주시면 좋다고 하네요



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