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생활정보
2014.02.12 22:20

생리통에 좋은 것들-3. 요가자세

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마지막으로 생리통에 좋은 것으로 소개해드릴 것은 요가자세입니다.


앞에 소개해드렸던 차나 음식들은 대체적으로 생리통의 주 원인인 냉증을 완화하는데

크게 도움을 주는 것들이었다면 이번에 소개해드릴 요가자세는 올바르지 못한 자세로 인해

틀어진 골반을 풀어주고 막힌 혈을 풀어주는데 효과적인 방법입니다.


골반이 틀이지면 일단 기본적으로 가만히 앉아있거나 서있을 때 혹은 걸어다닐 때

이유없이 허리가 아프곤합니다. 또한 브레지어의 어깨끈이 한 쪽만 흘러내리거나 불편할 경우

대부분 골반이 틀어졌다고 하네요. 그 외 증상으로는 허벅지 근육이 당기거나 한쪽발목이 시큰거리고 아프다고 합니다.


그럼 틀어진 골반을 바로잡고 생리통완화에 효과적인 요가자세를 알아보도록하겠습니다.



1. 누운 금강자세


누운 금강자세는 복부를 강화시키고 

허리와 무릎, 발목의 유연성을 향상시켜주며 종아리의 뭉친근육을 풀어주는데 효과적인 요가자세입니다.


운동방법입니다.


1) 두 무릎을 꿇고 앉은 후 엉덩이를 양 종아리 사이로 바닥에 내려 놓습니다. 

그런 후, 두 손으로 양 발목을 각각 잡아줍니다.


2) 양손으로 발목을 잡은 상태에서, 팔뒤꿈치를 뒤로 구부려 천천히 바닥에 내려놓습니다.

그런 뒤, 상체를 뒤로 젖혀 바닥에 등을 대고 누워줍니다.


3) 누운 상태에서 두 팔을 머리 위로 들어올리고 숨을 내쉬면서 무릎과 손끝이 일자가 되게 쭉 뻗어줍니다.

긴장을 풀고 호흡을 하면서 30초 이상 자세를 유지해줍니다.


4) 다시 두손으로 발을 잡고 천천히 상체를 일으킨뒤 무릎을 꿇고 앉아줍니다.


5) 두 팔을 앞으로 뻗어 상체를 숙이면서, 두팔과 이마를 바닥에 댑니다.

호흡이 안정되면 천천히 상체를 일으켜줍니다.


6) 다리를 뻗은채로 앉아 다리의 긴장을풀어줍니다.


본 동작을 취하실 때 발목에 상당한 무리가 갈 수 도 있습니다.

따라서 처음하시는 분들은 꼭 무릎이 맞닿을 필요는 없고 허리가 많이 아플경우 수건을 받쳐도 괜찮습니다.



2. 박쥐자세


박쥐자세는 자궁 후굴 교정 및 골반 교정에효과적입니다.

또한 복부 다이어트에 좋으며 혈액순환을 활성화하여 다리에 쌓여있던 붓기를 빼준다고 합니다.


방법을 설명드리겠습니다.


1) 바닥에 앉은 뒤 양다리의 무릎을 구부려 발바닥을 마주 닿게합니다.

이때 최대한 허리를 펴주시고 시선은 정면을 바라봅니다.


2) 상체를 서서히 앞으로 숙여주면서 두 팔을 바닥에 완전히 놓아줍니다.

이때 할 수있는 만큼 앞으로 숙여주시면 됩니다.

이 자세로 10초 이상 버텨주신 후 천천히 상체를 들어올립니다.


3) 가부좌 상태로 돌아와 호흡을 정리합니다.


3세트 반복해주시면됩니다.



3. 고양이 자세


고양이자세는 뭉친 근육을 풀어주고 등라인과 복부를 자극해주는 효과가 있습니다.


방법은 간단합니다.


1) 무릎을 꿇은 뒤 엉덩이를 뒤꿈치에서 떨어지게 들어줍니다.

그런다음 양 손바닥을 바닥과 맞대고 몸이 ㄷ자가 오른쪽으로 90도 돌아간 상태로 만들어줍니다.

이 때 양팔은 어깨넓이만큼 벌려줍니다.


2) 호흡 들이마시면서 턱을 가슴쪽으로 당기고 상체를 구부려 아치형으로 만들어줍니다.


3) 호흡 내시면서 머리를 뒤로 젖힌 후, 상체를 반대쪽으로 구부려줍니다.


4)제자리로 돌아온 후 다시 한번 반복해줍니다.


요가를 통해서 다이어트 효과도 보시고 생리통 증상도 완화하시길 바랄게요~



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