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생활정보
2014.02.08 12:20

불면증에 좋은 음식

조회 수 1895 추천 수 1 댓글 0

불면증이란,


일차성 불면증이란 수면의 시작이나 수면 유지의 어려움, 또는 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애로, 내과 질환, 우울장애 등 타 정신과적 장애나 약물 등의 요인이 원인이 아닌 불면증을 말합니다.

(출처 네이버 의학정보)


불면증을 겪어 보신분들은 아시겠지만,

장기불면증이 시작되는 순간 생활은 엉망진창이 됩니다.


정말 정말 피곤한데 침대에 아무리 누워있어도, 눈을 아무리 감고 있어도 잠에 들 수 없습니다.

시계바늘은 침대에 누운지 두시간을 훌쩍넘긴 시간을 가리키고 있고 아침에 일을 해야 하시는 분들이나 학교를 가야하는 학생들의 피곤한 하루가 시작됩니다. 그래도 또 밤에 잠은 안오고.....

결국 그래서 술을 찾거나 약을 찾는 분들이 많은데요


오늘은 건강한 방법으로 불면증이 왔을 때 초기에 해결할 수 있도록 도움으 드리고자

불면증 해소에 좋은 음식들을 준비해봤습니다.


1. 연근


ghj.PNG


연근은 독성 성분을 없애거나 완화시켜주는 작용을 하는데, 특별한 이유 없이 불면증이 심한 사람들에게 좋다고 합니다.

신선한 연근을 약한불에서 푹 삶은 뒤 얇게 저며 꿀과 함께 자주 먹으면 불면증에 효과적이라고 합니다.


2. 호두


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호두는 대뇌의 조직세포 신진대사를 촉진시켜 불면증에 효과적이라고 합니다.


호두에는 단백질, 불포화지방산등이 풍부해서 단순 불면증 해소뿐만아니라 건망증, 피부노화방지, 동맥경화 예방에도 효과가 있어 노인분들 치매예방이나 성인병예방, 미용에도 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다.


3. 상추


캡처5.PNG


상추는 줄기를 자르면 나오는 하얀 액이 신경안정을 돕는 알칼로이드 성분이라고합니다.

이 성분이 신경안정을 도와 불면증해소에 도움을 준다고 합니다.


상추는 단시간에 효과를 내기 어렵고 꾸준히 평소 식단에 추가해서 섭취하면

불면증을 해소하는데 효과적이라고 합니다.


상추를 먹으면 잠온다고 한창 학생일 때 부모님이 고기먹으러가도 상추 줄기는 먹지말라고 하셨던 기억이 있는데요.

정말 상추가 잠을 오게 하는 성분을 가지고 있었네요!!


4. 양파


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양파를 섭취하면 혈액 정화효과와 신경 안정 효과를 동시에 볼 수 있어 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.

잠이 오지 않거나 안정이 되지 않을 때 양파를 먹으면 신경과 정서적으로의 안정이 동반되면서 불면증을 해소하는데 탁월한 효과를 발휘한다고 합니다.


5. 우유


우유는 아마 많이 들어들 보셨을거라고 생각합니다.

잠이 오지 않을 때 우유를 한컵 데워서 먹으면 트립토판이라는 성분이 신경을 진정시켜주고 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.


6. 바나나


캡처.PNG


길거리나 어디에서도 쉽게 볼 수 있는 바나나가 불면증에 효과적인 과일이라고 하는데요.

바나나에는 세라토닌이라는 성분이 있습니다. 이 세라토닌이 수면을 유도한다고합니다.

또한 마그네슘도 풍부해 신경을 안정시키는 효과도 있다고 합니다.



7. 키위


캡처2.PNG


키위는 피토케미컬이라는 황산화 성분을 콜로스테롤 수치를 낮출 뿐만아니라 펙틴과 풍부한 섬유질로 콜레스테롤 수치를 낮추고 변비해소에 좋은 성분을 함유하고 있습니다.


이 성분들이 심신을 진정시켜 불면증에 좋은작용을 하는 거겠죠?!


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