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생활정보
2014.02.07 15:40

뱃살타파, 복근 운동!

조회 수 3925 추천 수 1 댓글 0

안녕하세요


여름이 다가오고 새해가 밝아서 많은 분들이 운동을 시작하는 경우가 많을 것 같습니다.

그래서 이번에는 뱃살을 타파할 수 있는 복근 운동들에 대한 정보를 드리고자 합니다.


캡처.PNG


식사 전과 식사 후의 뱃살이 눈에 띄게 다르신 분들은 배에 근육이 없어서

먹는 대로 육안으로 보인다고 합니다.


먹어도 딴딴하게 잡아주는 복근을 만들어보자구요:)


캡처2.PNG


1. 크런치

크런치 동작은 우리가 윗몸일으키기로 잘 알고 있는 기본적인 동작입니다.


바닥에 누운 후 양 손을 관자놀이 쪽에 가볍게 댑니다.

본 동작을 할 때는 팔이나 목이 아니라 배의 근육을 최대한 사용 하도록 해야하기 때문에

깍지를 끼고 머리 뒤로 손을 대는 동작은 금물!


그런다음 호흡내쉬면서 천천히 상체를 들어줍니다.

이 동작을 반복하시면 우리가 아는 윗몸일으키기가 되겠죠?!:)


2. 레그레이즈


이 동작은 다리를 움직여서 배의 근육을 쓰는동작입니다.


먼저 바닥에 일자로 누워줍니다.

손은 가지런히 놓아두셔도 좋지만, 허리가 안좋으신분들이나 처음 운동을 시작하시는 분들은

허리에 무리가 올 수 있으므로, 양 손을 엉덩이와 허리 사이에 넣어 받쳐주시면 좋습니다.

그런다음 배에 힘을 주면서 다리를 들어올립니다.

다리를 내려놓을 때 완전히 바닥에 내려 놓지 않고 지면에서 오센치정도 떨어진 채로 내립니다.

그런 후 다시 똑같은 동작을 반복합니다.


한번에 15회에서 30회정도, 그리고 하루에 3세트를 반복하시면 좋다고 하네요.


3. 상체 들어서 버티기


이 방법은 소녀시대 수영이 자주 해서 복근을 만든 방법입니다.

먼저 바닥에 누우신 후, 다리를 기역자가 되게 쇼파나 티테이블 위에 올려줍니다.

그런 다음 양 손을 크로스로 교차하여 가슴팍에 올리고 상체를 올린 후 가슴을 무릎쪽으로 가까이 댑니다.

이 때 상체를 들면서 호흡은 내쉬는 호흡이어야 한다는 것 잊지마세요.

그리고 완전히 상체를 무릎에 대는 것 보다 브이자로 만들어주면서 배에 긴장감을 유지시키는게

더 효과가 좋다고 합니다.

그런 다음 숨을 내쉬면서 다시 뒤로 누워줍니다.


소녀시대 수영은 이 동작을 하루에 600번 했다고 해요.

그리고 마지막에 상체를 들고 배에 근육을 긴장한 상태로 일정시간 동안 버티기!!


저는 5분버티다가 기절하는 줄 알았습니다.ㅠㅠ

생각보다 너무 힘들 더라구요..


연말에 잦은 술자리로 생긴 뱃살이 고민이신 분들 오늘 부터 유산소만 할게 아니라

복근운동도 탄탄히 해서 여름을 같이 준비하는게 어떨까요:):)


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